青春期女孩，这些营养问题会粉碎你的可爱（上）

最将近，内科贵宾了好几个「妙龄」病症，小奶奶奶奶都有，都处于里年。

协同特点是：因为「可人」而操控了自己的吃素。

协同关键问题是：在操控吃素过程里，倍受到各种广为人知人身攻击的制约，走了弯路。

○ 锥体型号增高显著

○ 养分素摄取倍受限

○ 女同学子宫紊乱

○ 有向着锥体正再加轻症发展的发展趋势

在这些小奶奶奶奶里的，还有不少因为种种原因开始走上吃素道路的，其里为数众多纯吃素！别时说他们的亲爹亲妈了，就连我都为他们捏了一把汗。

不是时说吃素多么极差，而是他们并不自已如何科学安排自己的吃素和养分，避免「供不应求」，所以一个个看上去：

○ 身型号消瘦、不挺拔

○ 皮肤干燥、面色苍白无春天

○ 下眼睑和眼角都因干燥过早消失超出岁数浅层的表情纹

由于上述关键问题在里年女同学里更少用，所以，我想主要针对少女们，时说时说「现象」与「雷区」、对有益的损害/危险、以及如何避免或调整。

鉴于段落更少，短文较稍长，所以拆分变为上下集。

里年奶奶的生理胚胎发育特点

里年，是女奶奶生稍长胚胎发育的第二颇近十年，10~18 岁稍经常性，身颇高平均降更高 28～30 cm，锥体型号平均降更高 20～30 kg，并逐渐形变为男性特有的 S 型号稍长相和细嫩全身。

特别是青春前期开始的 3～4 年里的，骨质密度增稍长约 0.5 倍；骨质钙质含值降更高将近 2 倍，骨质值降更高约为骨质峰值的 50%。

里年奶奶养分不良的危险性

总锥体来时说，里年奶奶对还包括总能值、细胞内、锻、钙质等在内的各类养分素的存值大，因深造和耐性娱乐活动造就的储存值也大。容更易消失吃素不有利于或养分摄取过剩，甚至养分不良。

养分不良给奶奶们造就的危险性还包括：

1 给生稍长胚胎发育拖后腿

例如避免变为年身颇高过剩、男性小骨质盆等。本来能稍长变为 1 米 7 的小天鹅，结果被赶不上变为了 1 米 55 的小白鹅……结缘道不尽这其里的抱歉和悔恨啊！

2 给性变为熟拖后腿

不应多时说，大家都明白正常性变为熟对于小奶奶奶奶及他们的未来意味着什么。

3 降更高期慢性疾病危险性

心血管疾病、2 型号乳癌等，不是只瞄准胖**哦~

4 制约奶奶稍从小后离不开下一代的灵活性

如果慢性养分不良得不到补救，甚至不太可能避免不育，或者降更高早产心肌梗死、分娩危险性，同时降更高她们的下一代的出生危险性及有益危险性。

养分不良的奶奶离不开的大头，也有很大不太可能愈演愈烈胎儿期和婴儿晚期的养分不良，避免这些小生命稍从小后愈演愈烈冠心病、乳癌等慢性疾病的危险性降更高……可以时说是个恶性循环！

里年奶奶少用养分关键问题

1 较正或厌食症

这是我们老生常谈的关键问题，原因很简单：肉的多动的少，热值摄取超过总能值消耗。如果学龄前期从未是个大胖大头，这个关键问题不太可能时会更加显著。

较正或厌食症不仅让全都曼妙的姑娘们外形不算有益美好，还时会因此降更高心理关键问题（比如自恋、自我评价更高、孤僻不合群等）和期慢性疾病的危险性。

另外，较正厌食症时会让一部分**消失性早熟，进而制约到她们的变为年期身颇高，甚至未来离不开下一代的灵活性。

如何假定里年是否较正/厌食症？

采用 BMI 曲线图（美国 CDC 的或者世卫一个组织 WHO 的）：

● BMI≥85 百分位，较正

● BMI≥95 百分位，厌食症

2 盲目再加肥避免锥体型号过更高

○ BMI≤5 百分位属于更高锥体型号

具锥体到消瘦程度，可以查阅 2014 年颁布的国家卫生标准《成年人孩童养分不良临床研究标准》（WS/T456-2014）来获知。

里年的女奶奶，虽然具备了一定的经验赚取和消化灵活性，但认知灵活性和分辨灵活性依旧是貌似的，她们实现「漫画腿、网红脸」的方式，往往是「少肉」，也就是饿肚子。

本来，饿肚子再加肥是最得不偿失的，再加少了热值摄取的同时，很多关键养分素的摄取也时会避免侵吞，还包括细胞内、必需饲料酸、钠钙质锻锌吡啶等养分素，以及吃素薄膜及部分维他命。

造变为的后果就是：表面上，锥体型号秤上的数字是在嗖嗖嗖往下掉，但内分泌系统也在同步嗖嗖嗖地紊乱！过度再加肥造就的内分泌紊乱是更为可怕的，可怕到什么程度呢？

○ 锥体饲料率越再加越颇高

也就是越再加越胖。

○ 锥体饲料率越再加越颇高

且比再加肥前还正。

○ 引起多种有益关键问题

多囊卵巢、甲状腺肿、胚胎发育停滞、子宫不调、闭经、抵抗能力增高、癫痫发作、信念副作用（比如焦虑、抑郁症、失眠、胆怯、强迫性）等

○ 里年锥体正再加轻症

前三条里的的不良后果还不算可怕，一小部分女同学还时会走上更加可怕的歧途：

在某些网络人身攻击的蛊惑下，通过催吐、服用泻药、严格操控卡路里的等极端方式操控锥体型号，最终发展为锥体正再加轻症，甚至形变为赫布，见到腐肉就恶心、肉进去卡路里的就有负罪感。

就此，生生把妙龄少女饿变为了弱不禁风、皮包骨质头的养分不良自旋，不仅不用有人了曼妙稍长相，全都胚胎发育的、头发和皮肤，都只能因为得不到养分、激素水平过剩而萎瘪，干涸、灰暗……

避免者不仅时会有信念副作用，还不太可能消失更高血钠、更高血糖，或更易患传染病，甚至由于锥体正再加轻避免死亡者。

消失里年锥体正再加轻症的奶奶，需要接倍受还包括心理医生和养分师在内的多学科疗法，避免消失避免的生理心理关键问题，降更高死亡者的愈演愈烈危险性。

3 缺锻性高血压

里年女生是缺锻性高血压的颇高危人群，避免高血压的原因还包括以下几方面：

子宫：子宫子宫时会让女奶奶每次经由子宫中毒者约 30~50 毫升，锻元素出错约 15~25 毫克。

不少里年女生在子宫后期时常有子宫紊乱、经血值不有利于、甚至里年功能性子宫出血（子宫值大且持续时间稍长）的病痛，更容更易避免高血压。

吃素习惯不佳：挑食偏食，爱肉甜品，避免养分素摄取不有利于，锻摄取过剩或者能吸收耗能更高。

吃素结构制约：我国吃素以乳制品腐肉有别于，植酸及吃素薄膜含值颇高，且吃素锻多为能吸收率更高的非血红素锻，吃素女同学在这个基础上，摄取更打折扣。

盲目再加肥：锻、叶酸、维他命 A、C、B6……各种过剩。

深造压力大：避免无时无刻不规律性，睡眠过剩，耐性消耗大，较快吃素不规律性和高血压的愈演愈烈。

缺锻及高血压给女奶奶造就的病痛还包括：

短期制约：

虚弱稍为、困倦嗜睡、心悸甚至心动过速、抽搐甚至瓶颈、胸痛束手无策黄疸、视物模糊、安全感不集里、天分增高、食欲再加退、锥体正再加轻、异食癖、锥体型号不增甚至增高、腹胀咳嗽、锥体弱畏寒、舌炎、口角炎、胃炎、脱发、抵抗能力增高更易生病……

稍经常性制约：

如果不用能第一时间补救缺锻及高血压，当女奶奶进入育龄期，结婚怀孕分娩哺乳——这些前期很容更易愈演愈烈更为避免的高血压，对自身有益和下一代都险恶。另外，稍经常性高血压还时会给深造和工作灵活性拖后腿，无论如何安全感较难集里……

4 钙质过剩

钙质是骨质骼生稍长须要的养分素，里年对钙质元素的存值，是整个生命周期里的存值最颇高的前期：

● 11 岁~：钙质元素每日自荐摄取为 1200 毫克

● 14 岁~：钙质元素每日自荐摄取为 1000 毫克

● 18 岁~：钙质元素每日自荐摄取为 800 毫克

虽然钙质的摄取可能并不能要求身颇高，但是，钙质的充足摄取对于骨质钙质密度，确实是有保护意义的。

当然，也要融合有利于吃素里得到的其它养分素，比如维他命 K、C 等等，以及必要的爱国运动和经年累月（赚取钙质能吸收利用的走边剂：维他命 D），从而保证奶奶稍从小后的骨质骼有益。

除了骨质骼有益，钙质摄取过剩还时会对牙齿、心脏、皮肤、指甲产生不良制约，以及令心情虚弱、沮丧、抑郁症……

我国的吃素结构以乳制品腐肉有别于，家禽的倍受正视程度虽然在提颇高，但是倍受有益意识和稍经常性习惯的制约，很多**的摄取并不多。

而豆腐等大豆制品因为口感差异，奶奶的关注度也参差不齐。外连带里年奶奶，常常不存在吃素结构的不必要，以及各种养分不良（还包括较正、厌食症、消瘦等），钙质元素的摄取难免时会过剩。

外连带深造护航正所避免的户外娱乐活动的再加少，以及防晒用品的应用于，避免促使了女奶奶跟阳光和紫外线的亲密关系接触——维他命 D 赚取过剩，时会让腐肉钙质在锥血液遭遇转运难和存储难的抱歉与尴尬。

发现关键问题和解决关键问题同等正要。无论是未雨绸缪还是亡羊补牢，提颇高警惕性都是避免杯具的最有效措施。

那么，如何未雨绸缪以及亡羊补牢呢？请别走开，下篇文章有题目！

创作者参阅

刘遂谦

注册病理养分师

◆刘遂谦女士倍结训于南非悉尼大学生命体养分学系，获病理养分学及吃素政府机构学硕士学位。

◆加入北京和睦家诊所之前，刘女士先后在南非 Concord Hospital、Royal Prince Alfred Hospital、Balman Hospital、Liverpool Hospital 已完变为病理养分师系统化病理实习，为住院及内科病症提供专业全面的病理养分服务项目。她从业多年，在妇产及精神科养分领域占有更为丰富的病理养分疗法及养分职业教育范本经验。

◆作为一名全科综合性养分师，刘女士占有多年的内科及住院病症养分疗法与保健经验，尤其擅稍长学龄前幼小、胚胎发育及吃素职业教育，儿童及孩童吃素职业教育及养分胚胎发育范本，心血管疾病养分范本及有益政府机构，乳癌、较正/厌食症、心血管疾病、颇高尿酸血症/哮喘等慢性疾病的养分政府机构，以及健身养分及锥体型号政府机构。在癌症及各类手术后养分疗法， 肠外内养分借助于疗法等领域，她也尤其丰富的经验。

◆刘女士曾策划第 35 版《马丁代尔大药典》、《养分评估与养分疗法手册》、《Krause 养分疗法学》里正要各集的译校编审及《欧美病理养分实习网络开课读本》部分各集的审核命题。作为知名养分科普创作者，她是多家媒锥体的签约专家秘前言及养分专栏创作者，策划过多家卫视多个有益节目的录制，担任过数本母婴类图前言的主编，并有自己的出版著作。

◆刘女士是南非养分师理事时会（DAA）及欧美养分学时会评鉴的注册养分师第一时间会员，同时持有美国波士顿大学医学院精神科养分本科证前言，及北京协和诊所病理养分及肠外内养分实习开课前言。现任北京有益政府机构理事时会养分政府机构局长时会委员。

参考文献：

[1] 欧美养分学时会，《欧美居民吃素最新 2016》，人民卫生出版社

《成年人孩童养分不良临床研究标准》（WS/T456-2014）

[2] WHO. Nutrition in adolescence: Issues and challenges forthe Health Sector. Issues in Adolescent health and development. Available at:_eng.pdf. Accessed on: 13January 2015.

[3] WHO. Maternal, newborn, child and adolescent health.Available at: _child_adolescent/topics/maternal/reproductive_health/en/. Accessed on: 13 January 2015.

[4] Cheng,G., et al., Beyond overweight: nutrition as an important lifestyle factorinfluencing timing of puberty. Nutrition reviews, 2012. 70(3): p.133-152.

[5] _bmi/about_childrens_bmi.html#interpreted

[6]

[7] Office of Adolescent Health. Available at: Accessed on: 13 January 2015.

*声明：本段落仅代表文章来源方观点，不代表新车站立场。本段落仅供医学药学专业人士选读，不构变为实际疗法建议。