女人吃素可有效缓解痛经

2017-07-10 12:13:25 来源:
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当你吃惯了大鱼大肉的时候可能不再愿意吃素食,却不知,素食居然可以有效减缓女性痛经。

有研究指出,针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法,经过两个月经周期后发现,这30名妇女不但疼痛程度减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了,平均痛经时间由7天减至4天,显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

痛经是由于月经周期时,子宫内膜剥落,大量分泌的物资致使子宫肌肉收缩及缺血而至。没有明确缘由的痛经称为原发性痛经,很常见,受此影响的女性可能在50%以上,比较严重的约有5%⑴5%。痛经通常开始于青春期,严重时足以干扰正常生活,随着年龄增长或在生育后,原发性痛经会逐渐减少。而继发性痛经不太常见,大约占痛经女性的1/4。

月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重,其他1些因素,如子宫后倾,缺少运动,和精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加重。而继发性痛经最多见的缘由之1是子宫内膜炎,另外还有子宫肌瘤等,输卵管炎和盆腔炎也能够引发腹痛,到了月经期都有可能加重。痛经不但是下腹部疼痛,也会波及腰背部和大腿,有时是痉挛性疼痛,有时是延续性钝痛,并常常伴随头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时候如果能够积极地休息和睡眠,有规律地锻炼和调剂饮食,就有助于减缓痛经症状。

研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调理性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆,富含1种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现,不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,减轻痛经程度,而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能到达抑制痛经的目的。

另外,蔬菜、水果及豆类食品中的不饱和脂肪酸,富含omega⑶脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但1般动物性脂肪和油炸类食品中含的omega⑹脂肪酸,产生的物资则是致痛性的。因此,多吃素食,确切可减少体内的致痛因素。1些会产生胀气的食品月经期间应尽可能少食,如西瓜、洋葱、胡萝卜等,会使肠胃蠕动加快,带动子宫收缩;含盐量过量的食品会致使细胞水肿,也会使痛经加重。而酒精会加速维生素B及矿物资流失,引发疲倦、抵抗力降落,易引发经前症候群,这类食品在月经来前1周,都应尽可能避免食用。

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