更年期失眠心悸汗多烦躁怎么办

　　更年期的女性常常会有失眠的症状，这种疾病令她们苦不堪言，再加上这一时期女性本来就非常的敏感，所以一定要有效的调节自己的生活，注意平时的饮食，保持良好的心情，才能避免病魔产生。下面就来看看更年期失眠要怎么办呢?

　　当你心情烦躁、总是胡思乱想静不下心来的时候，不妨试试躺在床上，把自己的脚抬起来，靠在墙壁上来帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　对于那些循环不好、怕冷的人，可以经常的练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了，这样就更容易入睡了。

　　尽量能够规律运动，很多人进入中年之后，就不经常锻炼了，这对他们的身体是非常不要的，所以要选择一种适合自己的运动，坚持下去，如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　饮食一定要清淡，尽量避免那些大鱼大肉，还有咖啡因酒精等因素，一日三餐要按时吃，多吃些新鲜的水果和蔬菜，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　尽量保持舒适的心情，即使是面对令自己不开心的事情，也要尽量调整，不要冲动易怒。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　以上就是我为大家介绍的缓解更年期失眠的方法，其实最主要的还是健康的生活方式，随着年龄的逐渐增长，身体很多方面的机能已经开始衰退，所以我们不能再熬夜伤神，吃那些不健康的食物了，否则只会使自己的身体更糟。