怎么补充镁元素预防痛经

2017-07-10 12:14:14 来源:
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痛经是青年时期的病症,系普遍现象。多年来,学者们提出过许许多多 不同的理论,而最新的国外资料显示。最近几年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

痛经系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经 ,也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。

研究者认为:镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,保持核酸结构的稳定,参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调理,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也会令人情绪趋于 紧张 ,从而增抓紧张激素的分泌,致使痛经的产生率增加。有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,公道睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食品,以提高人体组织含镁浓度。

营养学家推荐的富含镁且其他 营养素 均较齐全的食品有:谷类有荞麦面、小米、 玉米 、高粱面等;豆类有黄豆、 黑豆 、蚕豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有 雪里红 、 苋菜 、荠菜、 芥菜 、 辣椒 干、干蘑菇、紫菜、 杨桃 、桂圆、 花生、核桃仁、 虾米 、芝麻酱等。

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