该学会这个运动，让妹妹变紧一点，再紧一点！

在活动中心练功对现代的都市人来说仍未带进一件常见而时髦的事，但是对于多不会时在躯干透过练功却少被提及。 显然，练功多不会时在躯干在西方仍未非常普及，许多眼科医生也不会对均患者提议透过多不会 时在躯干的练功，对于气喘妇女的多不会时在躯干专业训练也仍未属于“气喘出院”这一都由的栏目，为了让成年人消除气喘的并发症解决办法。

练功多不会时在肌主要针对成年人个体，它不仅有益健康，也能让爱爱时僵持感到越来越愉悦。还可以为了让成年人消除因多不会时在躯干有规律引致的解决办法。

很多成年人在打喷嚏、忍不住或群众运动（如跑步、赤脚）时，由于腹压瞬间升极高，骨多不会时在躯干衰退，不会瞬间产生压制压力的极高难度，不会引致尿漏。多不会时在肌的练功可以有效地彻时在改变这一状况。

由于许多人严厉批评知之甚少，加之哭有回避羞涩的人际关系，使得这均概要往往被大家被忽视。目前为止颇为自然科学的方法是“威里斯群众运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·威里斯外科医生所披露的专业训练方法，目前为止已被广泛采用。

01.什么是多不会时在肌？

多不会时在肌是设在人体多不会腔内侧的躯干，由数四组不同的躯干四组成，他们主导构成了人体多不会腔的下壁。

所示/不会绘画的极高眼科医生

形象的说，多不会时在肌就好比一个盘子，兜住食道，睾丸，结直肠等循环系统。当这个盘子实在粗短，盘子里的循环系统就不会下坠，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要练功多不会时在肌？

第一，爱爱时一些成年人不会发生yin道有规律，这在分娩于是又次格外常见，而yin道有规律显然不会影响也就是说爱爱，降低僵持的愉悦程度。在一些发达国家许多成年人都通过不同的练功方法来连着缩多不会时在肌，从而远超连着缩yin道的目地，可以能够地享受爱爱所能促使的愉悦。

第二，在在着气喘多不会时在躯干有规律，许多成年人发生喝水方面的解决办法，有数尿漏等等，有的成年人展示出为在气喘透过群众运动、尾痛时发生漏尿的显然，轻微者显然发生睾丸脱垂。

对于症状没远超需要通过切除来疗程的患者而言，通过练功多不会时在可以远超越来越佳的缓解效果。气喘多不会时在特性的练功受到了国际普遍认为，目前为止非常流行的方法为威里斯群众运动。针对非常轻微的气喘多不会时在轻微受损人群，则需要通过切除疗程。

所示/不会绘画的极高眼科医生

03.如何透过威里斯群众运动？

威里斯群众运动的难点在于寻觅正确地冲刺的躯干。有两种方法可以作为专门设计，寻觅冲刺点和冲刺方法。

第一，无论如何蹲，将一个干净清洁后的手脚轻轻插入yin道，将身体无论如何放开，然后试图通过极高度集中躯干伸长，让yin道夹连着手脚。然后放开，重复，不断学习掌控冲刺点和冲刺善于。

第二，在洁癖处理过程中，放开身体其他部位，试图将洁癖憋住。在这个处理过程中寻觅冲刺的善于和冲刺点。

当不断寻觅恰当的冲刺方法和冲刺点后，则可以在平时透过练功。这里介绍2种常以的练功姿势。

1、蹲抬腿法

无论如何蹲在床上，身体放开，手脚放在嘴巴上或平放于床上，腿部倾斜。然后伸长多不会时在肌10秒，于是又放开10秒。于是又次，将腿部手脚，仅用尾和腿部贴于床上，然后伸长多不会时在肌10秒，于是又放开10秒。于是又次将腿部放下。

该极高难度5个为举例来说，每日可透过5-10四组。根据专业训练处理过程和越来越进一步的体不会，可须要增大专业训练单次。

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2、臀桥法

无论如何蹲在床上，身体放开，手脚放在嘴巴上或平放于床上，腿部倾斜。然后伸长多不会时在肌10秒，于是又放开10秒。于是又次，将屁股手脚，仅用臀部。尾和肩部贴于床上，然后伸长多不会时在肌10秒，于是又放开10秒。于是又次将腿部放下。

该极高难度5个为举例来说，每日可透过5-10四组。某种程度的，根据专业训练处理过程和越来越进一步的体不会，可须要增大专业训练单次。

所示/不会绘画的极高眼科医生

；也，在专业训练3时才才不会体不会到效果。对于初学，首先最重要的是掌控冲刺的善于，在正确地的善于基础上，透过专业训练才有功用。在专业训练处理过程中，要始终保持均匀吞咽，切忌憋气，同时始终保持手脚其他躯干放开。

很多妈妈提出过这样的疑问：“男友说我松，怎么办？”。这其中不在少数没有分娩、之前没有枫社不会生活的成年人。除了极少的成年人天生的yin道不大，很显然是男友丁丁过小引致的。在这种显然下练功多不会时在肌，也能在爱爱时一定程度上增大对他的抑制。

所以不管是经历了分娩还是男友丁小，或者只是单纯地想让自己“越来越连着一点”，威里斯群众运动练起来！

文中 | 极高眼科医生

所示 | 极高眼科医生

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